Susan's Everything

之前看了一千卡飲食計劃...我吃不起

http://www.1000cal.com/order.asp

上次持續記下來的只是我到處亂吃亂玩的紀錄!

這樣下去不是辦法!!我要把我的餐錢都存進i-cash裡面

小7的餐都有標卡路里阿!這樣什麼都可以吃到就這麼決定....

只要不是出遊那天.........我就去小7報到 

我自己的一千卡任食"老外"料理的菜單

買有標示熱量的現成的食物.....一天只吃一仟卡熱量但什麼都可以吃喔!!!

遇到出遊日OR放假日就會破表

但我想如果可以持續一段時間的減少攝取熱量

小胖還是有機會可以瘦的吧

上次看到有人說要減少7000卡才能瘦一公斤喔

東西隨便吃就多一二公斤了耶!!

難怪很難瘦

2009-05-05

早餐：烤白土司*2(70卡*2)

午餐：蘋果(120g)60卡+7-11的泰式酸辣椰奶春雨112卡

點心：黑糖麻糬*1(15g)45.12卡+紅麴養生脆餅(30g)127.9卡

晚餐：小7及第韭菜熟水餃(160g)317卡+同事贊助水煮筧菜加鹽1碗....吃太飽

宵夜：桂格美味大燕麥片-牛奶楓糖口味201卡

         (之前吃會害怕~但是為了"方便"我還是選了它...加了好多水)

總攝取量：140+232+173+317+2011063+綜合維他命

2009-05-06     4.5

早餐：小7-統一陽光無糖高纖豆漿 147.15卡

午餐：全家-泰式咖哩雞御飯糰176卡+ 無油豬血湯 130卡

點心：中華豆花95.7卡

晚餐：7-11泰山紅豆薏仁椰果180卡

宵夜：逢甲的ㄙㄨㄚ嘴鹽水雞+脆荀

總攝取量：147.15+306+95.7+180+?大於1000卡+綜合維他命

2009-05-07    4

本日公休桐花季PART2

總攝取量：不可考....

2009-05-08  4.5

早餐：義美鮮肉包子214卡+無糖錫蘭紅茶 

午餐：素食燙青菜 100卡+桃子 45卡

點心：小蘋果(120g)60卡

晚餐：小7-皮蛋瘦肉粥148.8卡+培根起司洋芋158卡+桃子 45卡

宵夜：全家麵包299卡+7-11泰山紅豆薏仁椰果180卡

總攝取量：214+145+60+351.8+4791249.8

2009-05-09  4

早餐：泰山山藥燕麥薏仁 178卡

午餐：瘦子創意料理-法式麵包  + 桃子 45卡

飲品：玫瑰四物茶17.3卡

點心：小蘋果60卡+臭豆腐半份250卡

宵夜：全家葡萄堅果雜糧麵包216卡

總攝取量：178+445+17.3+60+250+2161166.3+綜合維他命

2009-05-10  3.8

早餐+午餐：統一糙米漿300.15卡

點心：泡菜豆腐鍋單人份1/3鍋(很難算)

晚餐+宵夜：松露雞鍋套餐

總攝取量：很難算

2009-05-11  3.8

早餐：義美鮮肉包子214卡+無糖綠茶 

午餐：和風沙拉+海帶柴魚湯(抓400卡好了)

點心：統一檸檬愛玉凍159卡

晚餐：蝦味先1/3包137卡 (一包是411.2/3)

宵夜：7-11蕃茄蛋花湯50卡(超好喝可是要25元)

總攝取量：214+400+159+137+50960+綜合維他命

2009-05-12  3.2

早餐：荷包蛋80卡

午餐：烤白土司140卡(70*2)+荷包蛋80卡+小蘋果60卡(有看出是來不及吃的早餐吧)

點心：黑糖麻糬*1(15g)45.12卡+芭蕉40卡+三多爆漿餐包1.5個(150卡)

晚餐：曠肉飯600卡(都是小鬼害的~約我吃曠肉飯!)

運動：散步1小時(晚餐吃太好了)

散步

60分鐘

132

總攝取量：80+280+85.12+150+600-1321063.12

2009-05-13  3.2

早餐：烤白土司*2(70卡*2)+無糖綠茶

午餐：全家韭菜水餃(10粒)207卡+小蘋果60卡

點心：統一陽光山藥薏仁豆奶235.8卡

晚餐：同學的愛心晚餐肉圓(350卡)+苦瓜湯(200卡)

宵夜：雞排+....+....+....(心情不好~~~)

總攝取量：140+207+60+235.8+350+200+暴飲暴食

2009-05-14   4

早餐：統一陽光山藥薏仁豆奶235.8卡

午餐：泰山山藥燕麥薏仁 178卡

點心：西瓜1小片(240g)40卡+紅麴養生脆餅(30g)127.9卡

晚餐：味王原汁牛肉麵402卡+青菜

打掃二個小時(沒有停下來喔)

打掃

30分鐘

114

總攝取量：235.8+178+40+127.9+402-(114*4)小於983.7

 

2009-05-15   3.8

早餐：小7-統一陽光無糖高纖豆漿 147.15卡

午餐：同事煮的無油荀湯*1+西瓜1小片(240g)40卡

點心：小蘋果60卡

晚餐：碳烤雞排500卡+燙花椰菜一碗

總攝取量：147.15+40+60+500應該沒有超過1200吧

2009-05-16   3.8

早餐：7-11蕃茄野菜燻雞三明治(100g/212卡)96g-204卡+無糖綠茶

午餐：7-11美國龍蝦沙拉御飯糰213卡+特濃奶油玉米濃湯(加麵包丁)96卡

點心：滋露巧克力136.64卡

晚餐：白飯280卡+素炒花椰菜/A菜/大黃瓜(抓100卡)+小蘋果60卡

飯後散步10分鐘.....

宵夜：7-11的泰式酸辣椰奶春雨112卡

拍打肥肉20分鐘

總攝取量：204+213+96+136.64+280+100+60+1121201.64

2009-05-17   3.8

早餐：小7-統一陽光無糖高纖豆漿 147.15卡

午餐：全家-川味麻辣燙289卡+小蘋果60卡

晚餐：爭鮮迴轉壽司(燒炙鮭魚肚85+鮭魚105.8+鮪魚78.64+干貝握壽司69.17+蒲燒鯛魚握壽司112.6+馬鈴薯沙拉67)/2

+蘆筍手捲35.27+鮮蝦手捲38.82+代鮑沙拉123...456.09

熱量表在這裡 http://www.sushi-express.com.tw/sushi_group/sushi_express/

運動：穿高跟鞋散步1.5hr

總攝取量：147.15+289+60+456.09952.24

2009-05-18   3.5

早餐：小7-統一陽光無糖高纖豆漿 147.15卡

午餐：綜合湯(荀/蘿蔔/豆腐)250卡+小蘋果60卡

點心： 老闆請的黑糖挫冰400卡吧

晚餐：加強版泰式酸辣椰奶春雨271卡

運動：騎腳踏車45分+散步30分

散步

60分鐘

132

騎腳踏車

30分鐘

92

總攝取量：147.15+250+60+400+271-運動少於1128.15

2009-05-19    3

早餐：大排檔奶茶140卡

午餐：沙拉175卡+熱湯150卡+奇異果40卡

點心： 自由之丘鮮奶油戚風蛋糕1小片要算200嗎?

晚餐：統一肉燥米粉240卡+魯蛋80卡+袖珍菇25卡+地瓜葉free

晚餐下半場：雞排半份+爆漿餐包*1都是蔡寶貝害的啦!一直拉我吃東西

總攝取量：140+175+150+40+200+240+80+25大於1050

2009-05-20   3

早餐：桂格鮮奶燕麥128.8卡(新發現~小7搭配御飯糰才39元喔)

午餐：正川味水餃10個250卡+酸辣湯160卡+每朝健康綠茶

點心：傳說中的堤拉米蘇1小片200卡

晚餐：蝦仁美乃滋御飯糰233卡+無糖綠茶

宵夜：不淮!!!!很餓捏@@吃半個芭樂40卡

每朝健康綠茶：今天起一天一瓶!小7和康是美價格一樣喔~一次買四瓶算起來大約26元!)

總攝取量：128.8+250+160+200+233+401011.8

2009-05-21    3

早餐：小7-統一陽光無糖高纖豆漿 147.15卡+茶葉蛋80卡

午餐：統一肉燥米粉240卡+袖珍菇25卡+小蘋果60卡

點心：中華豆花95.7卡+傳說中的堤拉米蘇1小片150卡昨天的

晚餐：雞排600卡

每朝健康綠茶：一天一瓶!小7和康是美價格一樣喔~一次買四瓶算起來大約26元!)

總攝取量：147.15+80+240+25+60+95.7+150+6001397

2009-05-22   2.8

早餐：烤白土司*2(70卡*2)+每朝健康綠茶

午餐：金車高頓粥雞蓉玉米132卡+小蘋果60卡

晚餐：龍品特製便當(不加肉臊魯汁)600卡

飯後散步20分

宵夜：阿奇儂香草朱古力182.2卡

總攝取量：140+132+60+600+182.21114.2

2009-05-23    3

早餐：拉亞漢堡的蔬菜堡200吧!(都是菜但有花生粉!)+每朝蔬果汁80卡

午餐：小7的和風關東煮169卡(黑輪84卡+筊白荀9卡+石安玉子52卡+杏鮑菇8卡+關東煮醬包16卡)+每朝健康綠茶

點心： 二個天婦羅到底有幾卡哩!?恭喜吳奇龍結婚呦~~~

晚餐：水舞饌的晚餐~很多卡

總攝取量：200+80+169+.............

2009-05-24     3

早餐：愛之味純濃燕麥162卡+茶葉蛋80卡....純濃果然是品名同事問我口感~我說比豆漿濃一點比薏仁漿淡一點

午餐：美極港式酸辣濃湯59卡(177.2/3 可分三份食用)+素食粽子400卡

點心： 小蘋果60卡+脆果子小包裝70卡

晚餐：美極港式酸辣濃湯59卡+龍口寬粉絲153卡+茶葉蛋80卡

宵夜：水煮玉米0.5支105卡(一支是一碗飯280卡的3/4..所以280*0.75/2)

總攝取量：162+80+59+400+60+70+59+153+80+1051228

2009-05-25   2.8

早餐：烤白土司2片140卡+泰山茶花綠茶(好喝)

午餐：惠康筍絲燜肉123卡+白飯1碗280卡

點心：桃子 45卡*2

晚餐：蔡媽媽炒飯1碗+無油胡瓜湯(肯定有500卡因為有炒飯)

總攝取量：140+123+280+90+5001133

2009-05-26   3

早餐：愛之味純濃燕麥162卡

午餐：蔡媽媽炒飯1碗(肯定有500卡因為是炒飯)+茶花綠茶這種配法好像那支相撲選手廣告

點心： 旺旺黑糖挫冰0.5份

晚餐：素食養生粽+無油胡瓜湯

飲品：古道超油切鮮切水62.4(124.8卡有維生素C喔!有點甜我稀釋成二瓶~~)

總攝取量：亂吃果然....很難算......

2009-05-27   3小紅好像快來了~~

早餐：桂格北海道鮮奶麥片122卡

午餐：吳媽媽肉粽配茶花綠茶400卡+小蘋果60卡

晚餐：白飯0.5碗140卡+蕃茄炒蛋+炒A菜(約400卡)

飲品：昨天的古道超油切鮮切水62.4(124.8卡有維生素C喔!有點甜我稀釋成二瓶~~)

總攝取量：122+400+60+400+62.4

2009-05-28  2.5

早餐：中華豆花95.7卡

午餐：小義大利餐廳

晚餐：逢甲夜市

總攝取量：95.7+................有朋自故鄉來...

2009-05-29   2.5

早餐：烤白土司140卡(70*2)+茶花綠茶

午餐：蔡媽媽肉粽400卡+芭蕉40卡

點心：桃子 45卡*2

晚餐：羅記鐵板麵

總攝取量：140+400+40+90+...

2009-05-30   外出不在家

早餐：小7的藍莓貝果257卡

午餐：九份老街

晚餐：基隆廟口夜市

宵夜：很飽....

總攝取量：很難算........

2009-05-31    3小紅來了(一定要在我出遊隔天來嗎?好累~~)

早餐：吐司夾蛋

午餐：金車立頓紫米鮮穀粥139卡+水煮豆腐1小碗

點心：大排檔奶茶140卡

晚餐：公司肉粽400卡+小蘋果60卡

宵夜：雞排...

總攝取量：140+80+139+50+140+400+60+5001509破表....小紅來身體不斯湖....

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2009-06-01  

早餐：烤白土司140卡(70*2)+每朝蔬果大王0.5瓶110.2卡(38*560ml)

午餐：味丹味味一品蜜汁鳳排187.2卡+白飯280卡

晚餐：割包*1+爆漿餐包*2

宵夜：半碗清粥

總攝取量：140+110.2+187.2+280+.........再次破表...

2009-06-02   3

早餐：烤白土司140卡(70*2)+每朝蔬果大王0.5瓶110.2卡(38*560ml)

午餐：瓜仔肉飯400卡

點心：黑糖薑茶

晚餐：雞排600卡+小蘋果60卡心情不好卯起來亂吃

總攝取量：140+110.2+400+600+60+....破表*2

2009-06-03  3

早餐：饅頭140卡

午餐：公司肉粽400卡+小蘋果60卡

晚餐：龍品特製便當(不加肉臊/飯吃一半)400卡+西瓜1小片40卡

宵夜：大蕃茄0.5個

總攝取量：140+400+60+400+40+....1040

2009-06-04   3

早餐：烤白土司140卡+無糖綠茶

午餐：同事家的北部粽600卡(因為很油~我想有600吧!)+無糖綠茶

晚餐：亂吃一通!!明天起要加油囉!!

總攝取量：140+600+

2009-06-05   3我一定要加油!!!

早餐：全麥麵包65卡*2+無糖綠茶

午餐：蘋果(120g)60卡+7-11的泰式酸辣椰奶春雨112卡

晚餐：池上瘦肉便當600卡

總攝取量：130+60+112+600

2009-06-06   3

早餐：洪瑞珍三明治200卡(我自己抓的)+每朝蔬果大王0.5瓶110.2卡(38*560ml)

午餐：白吐司140卡+荷包蛋80卡(這是早餐挪來中午吃)+無糖綠茶

點心：0.5碗黑糖刨冰(微甜)

晚餐：不好吃海南雞飯

總攝取量：200+110.2+140+80+應該沒破表吧

2009-06-07   3

早餐：蔬菜水果三明治(全麥土司1.5片+苜蓿芽.美生菜.蘋果.蕃茄)+小冰紅微甜算300卡吧

午餐：全家牛肉湯麵318卡+小蘋果60卡

點心： 荔枝4粒45卡

晚餐：全家白飯272卡+惠康爪哇咖哩雞127.7卡+VONO南瓜濃湯89卡 

飲品：玫瑰四物茶茶包17.3卡

荔枝

4粒

45

總攝取量：300+17.3+318+60+45+272+127.7+891229

2009-06-08   2.5

早餐：芭蕉80(40卡*2)

午餐：徐姐請吃水舞饌....很撐!3Q喔~~

晚餐：蘋果(120g)60卡

總攝取量：破表........

2009-06-09   2.5

早餐：從缺

午餐：板橋好吃的蘿蔔糕配魷魚湯

晚餐：二姨媽的外傭的愛心晚餐(吃了半碗白飯)

總攝取量：

2009-06-10   2.7

早餐：烤白土司70卡+KIWI好無糖小葉紅茶

午餐：台灣饅頭140卡+芭蕉40卡

晚餐：小花家的豬排飯好吃!抓600卡

總攝取量：70+140+40+600....

2009-06-11   2.2

早餐：烤白土司140卡(70*2)+微甜豆漿73卡

午餐：蛤蜊粥350卡+小蘋果60卡

點心：奇異果40卡 +芒果100卡

晚餐：自製晚餐400卡+炸物300卡

宵夜：阿奇儂雪糕-咖啡核果181.6卡

飲品：玫瑰四物茶茶包17.3卡

總攝取量：140+73+350+60+17.3+400+300+181.61661.9決心去哪裡了???

2009-06-12   2.5

早餐：筍香肉包172.9卡+無糖綠茶

午餐：三Q涼麵400卡

小玉西瓜

4斤

2400g

430

點心：小玉西瓜43卡(240g)

晚餐：半個雞排便當400卡

宵夜：去唱K....吃很多

總攝取量：172.9+400+43+400+........

2009-06-13    3

早餐：海棉蛋糕200卡+無糖菊普

午餐：米粉湯350卡

點心：奇異果160卡(40*4)

晚餐：7-11關東煮220卡(石安玉子52+珍珠玉米75卡+黑輪84卡+茭白荀9卡)

宵夜：爆漿餐包+大豐芋頭布丁蛋糕小妹生日

總攝取量：200+350+160+220+.....破表

2009-06-14  2.5要加油啦!!半個月了都沒瘦!!

早餐：桂格燕麥123.2卡

飲品：玫瑰四物茶茶包17.3卡

午餐：御飯糰-美國龍蝦沙拉214卡+小蘋果60卡

點心：黑糖刨冰1/3份200卡 

晚餐：白飯半碗140+惠康咖哩雞肉115卡(只吃了1/3~歹吃!!)255/3+小蘋果60卡

晚餐下半場：試吃港式酥餅六款各一口

總攝取量：123.2+17.3+214+60+200+85+60+3001059.5

2009-06-15    2.2

早餐：烤白土司(70*2)140+無糖綠茶

午餐：老向杭式酸辣麵400卡

晚餐：阿母的晚餐500卡

總攝取量：140+400+500...............好想吃荔枝...............

2009-06-16   2.2

早餐+午餐：今天是阿嫲的祭日........吃很多東西但沒有吃白飯

總攝取量：不可考

2009-06-17   2

早餐：椰來香奶香包200卡(自己猜的)+無糖紅茶

午餐：小蘋果60卡

點心：椰來香奶香包200卡+中華豆花95.7卡+巧菲斯72卡

晚餐：miss三明治*2+菠蘿油*1

總攝取量：200+60+200+95.7+72+........

2009-06-18   1.7

早餐：每朝蔬果汁80卡+miss三明治-燻雞200卡

午餐：miss三明治-梅果芝士200卡+無糖高山茶 

晚餐：龍品雞排便飯吃一半不加肉臊500卡(應該有吧!!)

總攝取量：80+200+200+500

2009-06-19    1.7

早餐：miss三明治+白開水

午餐：烤豬排便當(飯吃一半)

點心：三種冰

晚餐：芒果*1+椰來香奶香包*1

晚餐下半場：新加坡愛心炒面

總攝取量：很難算的一天......

2009-06-20    忘記量

早餐：蓮霧*2

午餐：水舞饌同學聚會

晚餐：潛艇堡-雞肉

總攝取量：很難算.........

2009-06-21   2

早餐：白吐司140卡(70*2)

午餐：中式喜餅1/8塊+小蘋果60卡

點心：橋本木材麵包-蜂蜜蛋糕1小片/蜂蜜蛋糕鳳梨口味1小片

晚餐：烏醋麵半碗+豆干.海帶少許

晚餐下半場：清粥1碗+豆棗

總攝取量：很難算......認真一點啦!!都亂吃!!

2009-06-22    2

早餐：烤白吐司*1+無糖綠茶

午餐：點心： 晚餐：宵夜：

總攝取量：忘了...........

2009-06-23   2

今天初一吃素

早餐+午餐：清粥+豆棗

晚餐：自助餐+半碗白飯

晚餐下半場：泡芙一個

宵夜：芒果半個

總攝取量：很難算　

2009-06-24　 2

早餐：小蘋果60卡

午餐：妹妹送媽媽的豬腳-瘦肉+半碗飯+小菜(呃.......好飽)

點心：半個阿明帥太陽餅+無糖烏龍茶

晚餐：赤穗天塩酥烤羅宋483.2卡*1

總攝取量：很飽......

2009-06-25   1.7

早餐：賴媽媽愛心壽司250卡+夏桑菊

午餐：小蘋果60卡

點心：連珍重乳酪蛋糕6吋的1/8片+薰衣草茶 

晚餐：銘宗麵線+鴨血

宵夜：傷心鳳梨冰

總攝取量：250+沒辦法算...

2009-06-26　1.7

早餐：巧克力蛋糕300卡

午餐：紫米米糕400卡+無糖綠茶

點心：小7的蕃茄蛋花湯50卡

晚餐：星食雞的豐盛好吃的晚餐

總攝取量：

2009-06-27     2.2

早餐：小7的泰山蒟蒻綠豆薏仁197.2卡+茶葉蛋80卡

午餐：三Q涼麵

晚餐：鍋貼*8+酸辣湯+燙青菜

總攝取量：197.2+80+

2009-06-28   2.2小紅要來了嗎?

 2009-06-29  2.2

早餐：義美叉燒包子200卡

午餐：海鮮白醬137+黃麵200卡+小蘋果60卡

點心：喜餅1小塊200卡 

晚餐：海南雞飯PART2

總攝取量：200+137+200+60+200

2009-06-30   2.2

早餐：烤白土司 70*2 140卡

午餐：老向-咖哩海鮮拌麵半份~太好吃了~算500

晚餐：墨西哥豪華海鮮6吋pizza 半個(263/100*240/2)315卡+鳳梨100卡

總攝取量：140+500+315+100

六月份的進度竟然不到1kg~真該死的愛吃鬼阿....

   倒數一個月了哩!!指針還很遠